En tant qu'étudiante, alternante et cheffe d’entreprise, je fais souvent face à des crises d'angoisse et à l'anxiété. Ces moments intenses peuvent être difficiles à gérer... Alors j'ai cherché des techniques efficaces pour me relaxer et calmer ma crise d'angoisse en quelques minutes, qui ont réduit mon anxiété sur le long terme ! Aujourd’hui, je partage avec toi ces astuces anti-stress qui m’aident à gérer mon anxiété au quotidien.
1. Une technique de respiration ultime pour calmer une crise d'angoisse
Quand je commence à sentir l’angoisse monter, la première chose que je fais est de respirer profondément. Tu as besoin d’un bon rythme cardiaque et d’être lucide si tu veux remettre tes pensées en ordre. Alors en effet, apprendre à respirer correctement est la première étape !
J’ai découvert (un peu trop tard) la technique de respiration 4-7-8 qui a changé la donne.
- Inhaler profondément pendant 4 secondes
- Retenir l’air pendant 7 secondes
- Expirer lentement pendant 8 secondes
Je n'hésite pas à m'aider de mon baume parfumé Citrus bloom de Vivia Scent, conçu exclusivement pour aider à calmer une crise d'angoisse. Il me permet de me calmer beaucoup plus facilement & rapidement.
2. Savoir s'ancrer pour gérer son anxiété et se relaxer
Les révisions, les deadlines, les projets,je sais qu’on peut vite se perdre dans une mer de pression. Quand je sens que je suis sur le point de perdre le contrôle, je m’arrête et je me concentre sur ce que je vois, ce que je ressens à cet instant précis.
Je me dis : "Je suis dans ma chambre, je vois mon ordinateur, la lumière tamisée…" Ces petites étapes m’aident à revenir au moment présent, et à me forcer à me concentrer sur autre chose.
Ma technique secrète pour un ancrage mental réussi et d’inhaler des huiles esssentielles. J’ai toujours ma petite boule de parfum à base d'huiles essentielles Citrus bloom. Une fois inhalée, elle impacte directement mon cerveau pour calmer mes émotions et qui m’aide à m’ancrer dans l’instant présent.
3. Prendre une pause pour diminuer les risques de crises d'angoisse
Quand je suis submergée par le stress des examens ou par des projets, j’apprends à m'isoler et à prendre du recul. J'ai compris qu’en me retirant quelques minutes dans un endroit calme, je pouvais retrouver mon énergie et ma concentration.
Je fais en sorte que l’endroit où je vais soit agréable et apaisant, qu’il me plaise. J’applique un peu de parfum sur mes poignets et je m’assure de respirer profondément. C’est une simple pause, mais comme on dit, c'est les petites actions qui découlent sur de grandes réussites !
4. Bouger pour réduire le stress et l'anxiété par le mouvement
Rien de tel que de sortir prendre l'air pour calmer une crise d'angoisse. Je n'ai jamais eu le temps pour de longues séances de sport, mais une petite marche de 10 minutes me permettait de libérer toute la tension accumulée dans mon corps.
Je recommande à toute personne qui ressent une crise d'angoisse de se lever et de bouger un peu. Que ce soit pour faire quelques étirements ou simplement marcher autour de la pièce, ça aide à réduire la pression interne.
5. Parler pour soulager l’angoisse rapidement
Les crises d’angoisse sont souvent liées à un sentiment d’isolement. J’ai appris que partager mes préoccupations avec une personne de confiance peut faire toute la différence, même si personne ne te comprends en réalité !
Ce n’est pas pour recevoir des conseils de je ne sais qui. Mais parler permet au moins de poser des mots sur ce que je ressens.
Tu peux même te parler à toi même comme si tu parlais à une amie, c’est aussi une très bonne technique pour te lâcher !
Gérer une crise d’angoisse, c'est plus simple que ce que l'on pourrait croire !
En utilisant des techniques simples comme la respiration, l’ancrage mental et le mouvement, il est possible de garder le contrôle et de faire face sereinement à une crise d’angoisse. Mais je sais aussi que toutes ces choses peuvent paraître difficiles au début, et c’est pour cela que j’ai créer cette petite boule anti-stress qui m’a grandement aidé à apprendre à gérer mes émotions !
Si tu veux plus de conseils et de motivation pour apprendre à te relaxer et lâcher prise, en gérant tes crises d'angoisse, ton anxiété et tes émotions, n'hésite pas à me suivre sur mes réseaux sociaux :
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Je te conseille vivement de te procurer LE produit qui a changé mon rapport aux crises d'angoisse : Goooo !
N’oublie pas que la gestion du stress est un processus, et en effet, chaque petit geste compte ! ✨
